Тягальщики железо подскажите...
В общем решил завязать с курением и пьянством. Думаю начать качать мышцу , есть опыт в далеком детстве.... Вопрос мой прост для тех кто давно в этом деле . немогу подобрать комплекс упражнений для своего рабочего графика. Занимаюсь я на работе а работаю по 12 часов , 1 день с утра , второй день в ночь , потом идет отсыпной выходной и опять с утра и в ночь. Надеюсь поняли. Вот не могу подобрать  упражнения для того что бы бомбить и грудь спину и ноги в мой график. Если есть умные люди подскажите или киньте ссылку на четкий сайт или форум....